Posted by admin1

Kako se uspješno nositi sa stresom i napetošću

Ako se osjećate deprimiranim, niste sami. Istraživanja su pokazala da oko 75 do 90% osoba koje se za pomoć obrate ljekaru opće prakse dolazi zbog problema povezanih sa stresom. Zbog toga se preporučuje konsultirati svog ljekara ako imate tjelesne simptome stresa. U ovom tekstu ćete, pak, naći neke smjernice koje bi trebalo da vam budu od pomoći iz duhovne perspektive.

• Molite Ga. On sluša: Dova
Svaku napetost, svaki strah koji osjećate i svaku brigu koju nosite preobratite u dovu-molitvu (ponizno molite). Gledajte na to kao na jos jedan razlog potcinjavanja Bogu i činite sedždu, tokom koje ste najblizi Allahu. Bog sluša i već zna ono što je u vašem srcu, ali On želi da Ga molite za ono što želite. Poslanik Muhammed s.a.w.s., rekao je: ”Allah se srdi na one koji od Njega ništa ne traže (ne mole).” (Tirmizi)
Allah želi da budemo precizni. Poslanik s.a.w.s. je savjetovao da molimo Allaha tačno za ono što želimo umjesto da upućujemo neodređene dove. Dova je suština obožavanja.
“Molite se ponizno i u sebi Gospodaru svome, ne voli On one koji se previše glasno mole. I ne pravite nered na Zemlji, kada je na njoj red uspostavljen, a Njemu se molite sa strahom i nadom; milost Allahova je doista blizu onih koji dobra djela čine.”(Kur’an, sura Al/A’raf, 55-56)

• Sveži devu: Učini svoj dio
Jednog dana poslanik Muhammed, s.a.w.s., sreo je beduina koji je ostavio devu a da je nije svezao. Pitao ga je: “Zašto nisi svezao devu?” Beduin je odgovorio: ”Uzdam se u Allaha.” Na to mu je Poslanik rekao: “Prvo sveži devu, pa se onda uzdaj u Allaha.” (Tirmizi)
Muslimani ne smiju biti fatalisti. Iako znamo da Allah upravlja svim sto je na Zemlji i da On odlučuje o svim stvarima, svako od nas ponaosob odgovoran je za ispravan izbor I ispravno postupanje u svim životnim situacijama. Mi moramo nešto uraditi da bismo olakšali svoje tegobe, teškoće svoje porodice i zajednice.

• Zapamti da je čovjekova odgovornost ograničena
Iako je potrebno da svoje dužnosti izvršavamo najbolje što možemo, nikada ne zaboravite da vi ne kontrolirate ishod nekog dešavanja. Čak ni Poslanik, s.a.w.s., nije mogao utjecati na rezultate svojih napora.
Nakon što obavite svoju dužnost, svoj zadatak, rezultate toga prepustite Allahu.
Pokušajte razumjeti koncept bereketa (Allahove blagodati) i zapamtite da Allah može i, inšallah, povećat će bereket ako svoju snagu trošite na pravom putu.

• Ostavite ovaj svijet iza sebe 5 puta dnevno
Neka vam 5 dnevnih namaza bude sredstvo kojim postajete više usmjereni na Ahiret, a manje vezani za ovaj prolazni svijet. Počnite se distancirati odmah nakon što čujete ezan. Kada uzimate abdest ponavljajte šehadet, deklarirajući svoju pripadnost vjeri, dok voda klizi niz vaše lice, ruke i kosu. Kada ste spremni za molitvu, psihički se pripremite za “ostavljanje” ovog svijeta i svih vaših briga iza sebe.
Učinite sve da dok ste na sedždi što više molite, da to bude sedžda na kojoj se, zaista, povezujete sa Bogom i tražite Njegovu milost, zahvaljujući Mu i moleći Ga za oprost.

• Tražite pomoć u saburu
“Pomozite sebi strpljenjem i molitvom.” (Kur’an, Al-Baqara, 45)
Strpljenje i molitva su dva često zanemarena načina za otklanjanje stresa. Sama riječ sabur se često prevodi kao strpljenje, ali sabur nije samo to. Sabur uključuje samokontrolu, istrajnost, podnošenje i bitku usredsređenu na postizanje cilja. Nasuprot strpljenju koje implicira rezignaciju (pomirenje), koncept sabura uključuje dužnost da se ostane postojan i čvrst, kako bi se dostigli ciljevi uprkos svim nedacama.
Mi ne možemo kontrolirati ono sto nam se dešava ali možemo kontrolirati naše reakcije u datim okolnostima.

• Oprostite! Ali, ne upravljate svijetom vi nego On.
Ponekad, zbog ograničenja svojih sposobnosti, ljudi nisu u stanju shvatiti Allahovu mudrost iza onoga što se dešava nama/drugima, ali saznanje da je On Upravljač svega i da smo potčinjeni Njegovoj volji obogaćuje nas i povećava našu pokornost Njemu.
“Allah je- nema Boga osim Njega- Živi i Vječni! Ne obuzima Ga ni drijemez ni san! Njegovo je ono što je na nebesima i ono sto je na Zemlji! Ko se može pred Njim zauzimati za nekog bez dopuštenja Njegova?! On zna šta je bilo prije njih i šta će biti poslije njih, a od onoga što On zna – drugi znaju samo onoliko koliko On želi. Moć Njegova obuhvata i nebesa i Zemlju i Njemu ne dojadi održavanje njihovo;On je Svevišnji, Veličanstveni!” (Al-Baqara, 255)

• Ptice ne sakupljaju svoju hranu
Allah je taj koji opskrbljuje.
“A koliko ima životinja koje ne sakupljaju hranu sebi, Allah ih hrani, a i vas! On sve čuje i sve zna.” (Al-Ankabut, 60)
“…i opskrbit će ga odakle se i ne nada; onome koji se u Allaha uzda, On mu je dosta. Allah će, zaista, ispuniti ono što je odlučio; Allah je već svemu rok odredio.” (An-Nisa, 78)

• Bog upravlja i životom i smrću
Ako se plašite za svoju fizičku sigurnost i bezbjednost, sjetite se da samo Allah daje život, da ga samo On uzima natrag i da je On za to odredio vrijeme. Niko vas ne može povrijediti, osim ako Allah to želi.

• Zapamtite da je život kratak
Vrlo je lahko zapasti u mrežu vlastitog stresa, napetosti i straha. Međutim, ako se prisjetimo da je život kratak i prolazan, a da je vječni život na Ahiretu, to će učiniti da počnemo drugacčje gledati na brige koje nas muče.
Vjerovanje u prolaznu prirodu života na ovom svijetu podsjeća nas da kakve god teškoće, iskušenja, strahove i patnje imali na ovom svijetu, one su nešto što ćemo, inšaAllah, iskusiti samo za kraće vrijeme. I što je najvažnije, ako ova iskušenja strpljivo podnosimo, Allah ce nas za to nagraditi.

• Učite zikr, Allah, Allah!
“…one koji vjeruju i čija se srca kada se Allah pomene smiruju – a srca se doista kada se Allah pomene smiruju!” (Ar-Rad, 28)
Ako svakodnevno putujete do fakulteta iskoristite to vrijeme za zikr.Kada u srcu osjećate napetost ili tugu, sjetite se Allaha i okupirajte se spominjanjem Njega.
“Gospodar vaš je rekao: Pozovite Me i zamolite, Ja ću se odazvati!…” (Al-Mu’min,60)
“Sjećajte se vi Mene, i Ja ću se vas sjetiti, i zahvaljujte mi, i na blagodatima Mojim nemojte neblagodarni biti!” (Al-Baqara, 152)

• Oslonite se na Allaha: Tevekkul
Nakon što ste napravili plan koji namjeravate da slijedite da biste se mogli nositi sa određenim problemom u svom životu, oslonite se na Sveznajućeg:
“…A kada se odlučiš, onda se pouzdaj u Allaha, jer Allah zaista voli one koji se uzdaju u Njega.” (Ali Imran, 159)
Oslonite se na Allaha Njegovim stalnim spominjanjem tokom dana. Kada krenete na pocinak, prisjetite se da je spavanje smrt. Zbog toga je jedna od preporučenih molitvi prije odlaska na spavanje: “Sa Allahovim imenom umirem i oživljujem.”

• Uporedite svoju sofru sa sofrom onih koji nemaju tako mnogo kao vi
Poslanik, s.a.w.s., je kazao: “Kad god vidiš da neko od tebe ima nečeg više (u blagostanju, licu ili izgledu), treba da pogledaš onoga koji je u tom pogledu inferiorniji od tebe (kao bi mogao zahvaljivati Allahu za Njegove blagodati).” (Buhari, Muslim)
Slijedeci put kad sjednete da jedete, pažljivo razgledajte svoju sofru. Pogledajte izbor hrane, njen kvalitet, ukus i količinu a zatim pomislite na milione ljudi koji nemaju ni pola toga. Poslanikove riječi nas podsticu da znamo cijeniti i da zahvaljujemo Bogu na onom sto imamo.
Također, zapamtite da nas je Poslanik podsticao da sebe poredimo sa drugima samo u dva pogleda: u islamskom znanju i stupnju vjerovanja u Boga (dina).

• Započnite dan pozitivnim mislima
Ustanite rano. Ustanite sa zahvalom Bogu što vam je dao još jedan dan: “Hvala Allahu koji nam je dao život poslije smrti. Njemu ćemo se svi vratiti.”
Napravite spisak stvari koje treba tog dana uraditi, ukoliko to niste učinili prethodne večeri. Počnite sa imenom Allaha, s čijim imenom vas ništa na nebesima i na Zemlji ne može povrijediti.

• Učinite Kur’an svojim partnerom
Čitanje i slušanje Kur’ana pomoći će da osvježimo naša srca i naše misli. Povezivanje sa Kur’anom znači povezivanje sa Bogom. Neka to bude vaše sredstvo za liječenje vašeg srca od stresa i briga.
“O ljudi, već vam je stigla poruka od Gospodara vašeg i lijek za vaša srca i uputstvo i milost vjernicima.” (Yunus, 57)

• Budite zahvalni Allahu
“…I kad je Gospodar vas objavio:’Ako budete zahvalni, Ja ću vam, zacijelo, još više dati; budete li nezahvalni, kazna Moja doista će biti stroga.’ “ (Ibrahim, 7)
Stalno prisjećanje na blagodati koje nam je Allah dao pomaže nam da budemo zahvalni i podsjeća nas da smo u odnosu na milione ljudi u boljoj poziciji po pitanju zdravlja, porodice, finansija i drugih aspekata u životu.

• Nijjet (namjera), a ne rezultat, važan je kod Allaha
Naš uspjeh ovisi od naših iskrenih namjera da činimo najbolje što možemo. To što Allah od nas ne traži rezultate velika je Njegova Milost, hvala Allahu! On je zadovoljan nama kada vidi naše najiskrenije namjere i uložen trud.